twaróg półtłusty

WCZESNIEJ MIALEM OBLICZONE NA 67KG TO JEST NA 70KG CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek) Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 [...]

a co myślisz o tej: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja orzechy włoskie 30g Chleb pełnoziarnisty razowy Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka Posiłek.3 14.40:obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryż brązowy 50g gotowane [...]

Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 120g-Tuńczyk z wody 100g-makaron [...]

ooo to spoko bo dzisiaj już rozrabiałem oliwe z tunczykiem i cała puszka poszła do kosza, z serem białym to samo. Tak mi to nie podchodzi, że to bania mała... Czyli na noc sam twaróg półtłusty? czy moge dodac jakieś nasiona? Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-03-18 21:30:13

[...] może być, choć nie wiem jak połączysz to z kaszą ;p 4. węglowodany o niskim wysokim ig np. ryż biały i podobne moje zdania na temat tuńczyka jak w 3 posiłku ;p 5.daj warzywo i jakiś zdrowy tłuszcz np. oliwa lub orzechy, pestki itp. 6. powinieneś dać 30 min. przed snem jeszcze jeden posiłek może on wyglądać tak: -twaróg półtłusty -oliwa -warzywo

[...] 150g + w DT miód 70g bezpośrednio po treningu warzywa zamiast miodu daj banany moze albo WPC jakieś V posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka + białko 20g + mleko 100g to białko po trenie chleb razowy lub zmi n źródło ww szynke wywal, daj mieso/ryby dodaj oliwe dodaj warzywa VI (ostatni) posiłek twaróg półtłusty 200g + 10g oliwy warzywa

z moich tłuszczów mam zamair szamac 30 ml(27g) oleju lnianego 2,5/5,5/18 w tym n3=14,5 n6=3,5 110 ml (100g) oliwy z oliwek 15/75/10 w tym n3=1 n6=9 50 g wiorek kokosowych 26,5/2/0,5 - z czego wiekszosc to raczej n6 w sumie wychodzi mi ok. 45g nasyconych 85g jednonienasyconych oraz 28,5g wielonienasyconych w tym 15 n3 i 12,5 n6 wypadałoby mi [...]

Uciełem przypadkiem kawałek ... 20;00 tunczyk 100 gr, chleb zytni razowy, owoc 22;00 twarog poltlusty 100g, oliwa z oliwek jogurt 150g Pozdrawiam

7;00 Płatki owsiane 100g, 200ml mleka, owoc. Dodaj jajek 12;25 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, Zamiast masła daj oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Zamiast poledwicy pierś z kurczaka/idnyka/wołowine/ryby. Dodaj warzyw. 12;15 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, [...]

Jaką analizę? Chodzi mi o ilości BWT. Jem 5 posiłków dziennie: 7.00 Mleko 150ml Musli z orzechami 70gr 10.00 Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 120g Jabłko 80g 13.00 Ryż parboiled 100g Pierś gotowana 100g Pomidor 100gr 16.30 Ćwiartka z kurczaka 120g Kasza gryczana 100g Marchew 80g 19.00 Orzeszki ziemne 50g 21.00 Twaróg półtłusty 200g Oliwa 20ml

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Nic Stosowane wcześniej diety : 1200-1300kcal oparte glownie na pieczywie. Przykładowy jadłospis: 1. Razowiec+jaja+warzywa 2. Razowiec+twaróg półtłusty+warzywa+orzechy/migdaly 3. Mieso/ryba+warzywa+oliwa 4. Mieso/ryba+makaron razowy/ryz/ziemniaki+porcja warzyw+ewentualnie oliwa Posiłki 2,3 w pracy, stad sa [...]

Witam ,jak juz wspomnialem mialem dodac plan treningowy,jak i diete.Siedzialem troche patrzylem jaka bylaby najodpowiedniejsza dla mnie ;) a wiec zaczynam:) Z powodu takich,a nie innych godzin pracy musze jakos zmiescic sie w godzinach....wiec moze mi cos zaproponujecie do tej kwestii...shift zaczynam o 12 wiec o 11 juz jestem w drodze do [...]

[...] 4). 1 porcja optimum whey protein gold + 150ml mleka 2% + 1 banan + 100gr orzechów włoskich 5). tunczyk w sosie własnym Lisner + 1 łyzka olej lniany + salatka warzywna 6). twaróg półtłusty 100gr + warzywa wszystko ma okolo 3.200kcal (moje podstawowe zapotrzebowanie to okolo 2.600kcal) - jestem na tej diecie juz kilka dni (2kg spadło - pewnie [...]

Serek homogenizowany bym wywalił, do posiłku 2 daj węgle np. chleb razowy, wywal kasze gryczaną z posiłku numer 6, wrzuć tam twaróg półtłusty

Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 W czasie diety będę używał następujących suplementów: *Gainer - Mutant Mass (PVL) *Białko - WPC protein (Witafit) *Carbo - Leucine Carbo(SFD) *BCAA - [...]

napisz swoje zapotrzebowanie. do pierwszego posilku warzywa, tluszcze i owsiane. 2 posilek salatka z kurczakiem i kawalek ciemnego pieczywa, 3 zamiast jabłka warzywa, dodaj tluszcz, do 4 zamiast twarogu mieso jakies i ryz/makarok/kasza. odrazu po treningu banan po powrocie z silowni posilek kasza gryczana z miesem i jeszcze kolacja twarog [...]

OK A TAKA Posiłek 1. Jajecznica z trzech jaj B-17g T-15g W-0,9g Posiłęk 2. Płatki owsiane 100g B-11g T-7g W-69g Posiłek 3. 100g piersi z kurczaka + WARZYWA B-22g T-1g W-0g Posiłek 4 przed treningiem RYŻ BRĄZOWY 100G B-7g T-2 W- 76 Posiłek 5 po treningu Banan kasza gryczana 200g B-30g T-3g W-170g Posiłek 6 Twaróg półtłusty 200g B-37g T-9g W-7g [...]

[...] kurczaka 100g Salatka + oliwa z oliwek 10ml 12:40 - szkola Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 16:00 Makaron lub kasza gryczana 100g mieso gotowane - niewiem jakie twaróg półtłusty 100g 19:00 Ciemny chleb Salatka z warzyw albo serek wiejski ? 20:00 trening 22:00 Orzechy/migdaly 100g Bialko Owoc Mniej więcej jest okej ? a nie wiem jak [...]

[...] ryżu brazowego 100 g * banan 14.30 trening 16.00 po treningu Trec mass xxl 16.30 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * warzywa 150g 19.30 * makaron razowy 100g * tuńczyk 100g * oliwa z oliwek 10g * wazrywa 150g 22.00 * twaróg poltlusty 100g * warzywa 150g Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-09-07 11:38:34

Witam Moje sugestie: 7:00 owies mleko jaja owoce 10:00 pieczywo zytnie razowe serek wiejski warzywa 13:00 ryz brazowy warzywa oliwa z oliwek piers z indyka 16.00 (przed treningiem) makaron razowy piers owoc 17:30 trening bezposrednio po treningu mutant mass kolejny posilek ryz ryba warzywa przed snem twarog półtłusty warzywa